5 მეცნიერული მეთოდი ჩვევების გასამყარებლად.

გინდათ შეამციროთ იმ ჩვევების რიცხვი, რომლებზეც მზად ხართ უარი თქვათ და იმუშაოთ მეთოდებზე დადებითი ჩვევების გასამყარებლად?

ფაქტიურად - ეს ისაა, რასაც ვიმეორებთ ყოველდღე.

"ჩვენ ვართ ის, რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ. სრულყოფილება კი არ არის მოქმედება, არამედ. ჩვევა.“ არისტოტელე

ეს ციტატა ერთდროულად არის გამკიცხავი შეხსენება იმისა, რომ წარმატება ერთ საათში არ მოდის. პირიქით, ეს არის დისციპლინა, რომელიც A წერტილიდან გადაგიყვანთ ხშირ შემთხვევაში მიუღწევად B წერტილში.

ამისათვის მოვიყვან კვლევების რამოდენიმე შედეგს, რომლებიც დაგეხმარებათ საჭირო ჩვევის თქვენი ცხოვრების ნაწილად გადაქცევაში. 

1. შექმენით საკუთარი მიკრო-ქვოტები თქვენი მაკრო-მიზნებისთვის.
მოტივაციაზე ერთ-ერთი საოცარი კვლევისას დადგინდა ის ფაქტი, რომ აბსტრაქტული აზროვნება საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა, რომელიც გვეხმარება დისციპლინასთან გამკლავებაში. საბაზო გაგებაში, რაიმე დიდზე ოცნება არც თუ ისე ცუდი რჩევაა.

თვითგამორკვევის თეორია გვაჩვენებს, რომ შინაგანი მოტივატორების შექმნა ( დასჯის და დაჯილდოვების სისტემის გამოყენების გარეშე) - არის იმ ჩვევების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი პროცესი, რომლებსაც უნდა ჩაეჭიდო.  უნდა გამონახოთ ოცნების სურვილის საკუთარ ყოველდღიურობასთან დაბალანსების მეთოდი, მაგრამ ეს პროცესიც არ იქნება ესოდენ სრაფი. 

ასეთ შემთხვევაში, გადაწყვეტილება იქნებს მიკრო-ქვოტების და მაკრო-მიზნების შექმნა. თქვენი მიზნები უნდა იყოს იმ დიდი სურათის შემადგენელი, რომელის დასრულებაც როდისმე მოგინდებათ.  

მაგრამ ქვოტებმა საქმის მოცულობის მინიმუმი უნდა დაიკავოს. მართალია, ეს საქმე უნდა აკეთოთ ყოველდღე იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მიზანს. ქვოტები, ამ შემთხვევაში, დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევის ერთი დღით მოახლოებაში.

2.შექმენით მოქმედებების ჯაჭვი.
წებოვანი ჩვევების ჩამოყალიბება ბევრად იოლია, ვიდრე ის, როცა ჩვენ ვიყენებთ უკვე მიმდინარე "ქვეპროგრამებს", იმის მაგივრად, რომ დავკავდეთ მათთან ბრძოლით. Создание липких привычек намного проще, чем когда, мы используем уже текущие «подпрограммы», вместо того ,чтобы заниматься с ними борьбой.

დაგეგმვის კონცეფცია "თუ-მაშინ" ძალიან კარგად დგება ეკოლოგიური ტრიგერების გარშემო, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ იმისათვის, რომ ვუთხრათ საკუთარ თავს, რომ რომ მოვიდა ჩვენი ჩვევის მიხედვით მოქმედების დრო. 

აი თქვენ მარტივი მაგალითი, მტკიცებულების "მე სახლი უნდა მქონდეს სუფთად", შეგიძლიათ გამოიყენოთ მტკიცებულება "როცა შინ ვბრუნდები, ვიცვლი ტანისამისს და შემდეგ მომყავს სახლი წესრიგში". 

მრავალი კვლევა ამტკიცებს ამ მეთოდის წარმატებულობას - პრიორიტეტი ირიბ კონტექსტურ სიგნალებს მიანიჭეთ ნებაყოფლობითის მაგივრად. ასე რომ შემდგომში, როცა მოგინდებათ სადილობა, მტკიცებულების "საჭიროა ჯანსაღად კვება" ნაცლად გამოიყენეთ "ახლა თუ სადილის დროა, მაშინ შევჭამ მხოლოდ ხორცს და ბოსტნეულს".   

3.უგულებელყავით მრავალვარიანტულობა.
თვითკონტროლის შესახებ სხვადასხვა კვლევების თანახმად, ბევრი სასარგებლო რამეა იმაში, რომ ვისწავლოთ მონატრება. საქმე იმაშია, რომ განმეორებითი არჩევნები გვფიტავს მენტალურად, მაშინაც კი, როცა ეს არჩევნები საკმაოდ რუტინულია და შეფარდებითად სასიამოვნო.

 Harvard Business Review ერთ-ერთ გამოშვებაში ნათქვამი იყო, რომ თუ გსურთ ხანგრძლივი დისციპლინა დაამყაროთ, უმჯობესია თქვენი ცხოვრების ის ასპექტები განსაზღვროთ, რომლებსაც თავად მიიჩნევთ ყოველდღიურად, ხოლო შემდეგ  დაარუტინეთ ისინი უფრო მეტად. მოკლედ რომ ვთქვათ, ყველაფერი იქამდე მიიყვანეთ, რომ ნაკლები გადაწყვეტილებები მიიღოთ.

იმისათვის, რომ ეს ცვლილებები დააკავოთ, უნდა ცვალოთ თქვენი გარემო და განრიგი. შეეშვით სწრაფი კვების პროდუქტების შეძენას, თუ გსურთ მავნე საკვებისაგან თავის დაღწევა, თან წაიღეთ სადილი ყოველ დღე, შეიმუშავეთ ამ პროცესების ყოველდღიური რუტინა. 

4.შესრულების გეგმა (ფანტაზიები გვერდზე). 
ის ნაბიჯი, რომელსაც უმრავლესობა გაურბის, როცა წარმოიდგენენ ხოლმე, როგორ უნდა ჩამოაყალიბონ ჩვევა, ვერასოდეს ვერ შეძლებენ გარკვეულად გიპასუხონ, რატომ უნდათ, რომ ეს ცვლილება მოხდეს. ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც პატარა დეტალი, მაგრამ ამაშია მთელი დროის განმავლობაში ცვლილებების მოტივაციის დაჭერის მთავარი როლი.

მიღწეულ შედეგზე ფანტაზირების სიუხვე, ნებისმიერი ჩვევის გამყარებისთვის შიძლება იყოს ძალიან მავნე. კვლევების მიხედვით, ძირითადი შეცომა იმალება იმაში, თუ რის ვიზუალიზაციას ვახდენთ. აღმოჩნდა, რომ ის მონაწილეები, რომლებიც გაერთვნენ ვიზუალიზაციაში, ათვალიერებდნენ, მიზნის მისაღწევად პროცესში რა ჭირდებოდათ კონკრეტულად - გახდნენ მეტად წარმატებულები. ისინი მეტად სტაბილურები არიან შედეგისკენ მიართულებაში. 

მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ იფანტაზიორონ, როგორ საუბრობენ პარიზში მოგზაურობისას ფრანგულად, უფრო პროდუქტიული იქნება იფანტაზიორონ იმაზე, თუ როგორ სწავლობენ ახალ ენას, მოახდინონ ვიზუალიზაცია ყოველდღიური პრაქტიკის საქმის დასრულების შემდეგ. მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ იფანტაზიოროთ, როგორ საუბრობთ ფრანგულად პარიზში მოგზაურობისას, უფრო პროდუქტიული იქნება იფანტაზიოროთ იმაზე, თუ როგორ სწავლობთ გრანგულ ენას, სამსახურის შემდეგ ყოველდღიურ პრაქტიკაში გადაიტანეთ ვიზუალიზაცია. აქ ვიზუალიზაცია მუშაობს 2 მიზეზის გამო:
- დაგეგმვა: პროცესის ვიზუალიზაცია დაგეხმარათ მიზნის მიღწევის ნაბიჯებზე მოგეხდინათ ფოკუსირება;
- ემოცია: ცალკეული ნაბიჯების ვიზუალიზაციამ მიგიყვანათ ნერვიულობის შემცირებამდე.

5. გამოვრიცხავთ «აბა ეს ...»
ახალი ჩვევი თავიდან ძალიან მსხვრევადია, სწორედ ამიტომ დასაწყისში უნდა უგულელყვოთ ნებისმიერი ხახუნის წყარო, რომელიც გადაგიყვანთ ამ გზიდან. ყველაზე ძნელ მომენტებში, როცა საკუთარ თავს იჭერთ ფიქრში - "ჯანდაბამდე გზა ჰქონია, არც კი ღირს ძალისხმევის დახარჯვად", გადაწყვეტილება იქნება იმისი ანალიზი, რა ეტაპზე ჩნდება ეს ხახუნი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სისტემა "თუ-მაშინ" იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ ხახუნს. მაგალითად, თუ დაღლილობა გაჩერებთ გიტარის დაკვრისაგან სამსახურის შემდეგ, შეგიძლიათ შექმნათ სისტემა "თუ დავიღლები სამუშაოს შემდეგ, მაშინ წავუძინებ 20 წთ და შემდეგ მოვუსმენ მუსიკას 5 წთ, თვითმოტივაციისთვის".
ასე რომ, არ გაჩერდეთ მიღწეულზე! წარმატებებს გისურვებთ!